Protein Shake Nach Dem Training

*
Eiweißshakes gehören für viele zum Fitness-Lifestyle dazu. Doch wann ist das perfekte Zeitpunkt, um herum die Extra-Proteine zuzuführen?Foto: getty Images

Von shasheelamotors.com | 09. Ehrenvoll 2021, 15:26 Uhr

Als Eiweißlieferant hat das Proteinshake zum Sportler zwei entscheidende Vorteile: das ist schnell zubereitet und ns Proteinmenge ist leicht dosierbar. Steht noch die Frage nach kommen sie richtigen Zeitpunkt in dem Raum. Sollte man einen Eiweißshake lieber bevor oder nach zum Training trinken?


Wann trinken sie für gewöhnlich ihren Proteinshake – vor dem Training heu lieber danach? Und tun sie das das ende reiner Gewohnheit? hagen weil sie glauben, dass Ihre Muskeln die Proteine zum jeweiligen Zeitpunkt außergewöhnliche gut einlagern und deswegen besser wachsen können? shasheelamotors.com hat beim Experten nachgefragt, everards es am sinnvollsten ist, einen Eiweißshake zu sich zu nehmen.

Du schaust: Protein shake nach dem training


Wie ich werde Proteinpulver hergestellt?

Eiweißshakes bestehen in der Regel das ende Milch und Molke. In einem Filtrationsprozess wird in diesen Quellen ns Protein vom fett und von den Kohlenhydraten getrennt. Übrig bleibt ein Molkenprotein (Whey) bzw. Ein Milcheiweiß (Casein), während der unerwünschte Milchzucker (Laktose) und das Fett fast vollständig entfernt wurden. Auch sonstiges natürliche Quellen wie Eier, Reis und Rind importieren zum teil für Proteinpulver verwendet. An den die meisten Pulvern wird nun noch einer Geschmack zugesetzt. Das Geschmack wird meist synthetisch hergestellt.

Proteinbedarf

DieDeutsche gesellschaft für Ernährung empfiehlt heute für erwachsene täglich 0,8 gramm Protein pro kilogramm Körpergewicht – kein problem ob mann oder Frau. Für einer 80 Kilo schwere personen liegt ns Untergrenze in 64 gramm Eiweiß, in 65 Kilo es 52 Gramm. Allerdings: dies Empfehlung anwendbar für Untrainierte. Wer Kraftsport betreibt und Muskeln kumulieren möchte, verfügen über einen an etwa doppelt deswegen hohen Eiweißbedarf (1,8 bis 2,2 gramm pro kilogramm Körpergewicht), als diese forschung zeigt. Die ideale viel hängt dennoch zudem sogar noch über der Qualität von Eiweißes, das Gesamt-Energieaufnahme, ns Kohlenhydratmenge und ns Trainingsintensität ab. Despeghel weist darauf hin, dass die empfohlene Tagesdosis an Eiweiß nicht kontinuierlich überschritten importieren sollte. Eine zu hohe Zufuhr wirkt wir nämlich unter Umständen negativ an die Nierengesundheit aus.


Für wen zu sein Proteinshakes überhaupt sinnvoll?

Eiweißshakes hergestellt grundsätzlich Sinn, wenn das empfohlene Tagesdosis bei Eiweiß nicht über ns Essen erreicht wird. Despeghel: „Wer ein Omelette frühstückt, mittags Fisch hagen Sojaprodukte und abends Quark isst, braucht nein zusätzliches Eiweiß.“ diese Ernährungsweise dürfte aber an die Allerwenigsten zutreffen. Deshalb kann eine Ergänzung durch einen Proteinshake durchaus wesentlich sein. Allerdings sollte man beim kauf immer an ein hochwertiges Produkt achten.


Woran erkennt man hochwertiges Whey?

Achten sie darauf, das die Inhaltsstoffe beschlossen sind – das ist nicht in allen Whey-Produkten der Fall. Despeghel empfiehlt außerdem, unbedingt zu einem Bio-Produkt kommen sie greifen. Und: ns Top-Protein erkennen sie auch in Preis, denn laut Despeghel sollten sie 40 bis zu 50 euro pro kilogramm Pulver investieren. Kein Schnäppchen, aber einer lohnenswerte Investition in ihren Körper.

Mehr sehen: Zuhause Im Glück Silke Schulz E : Traueranzeige, Braunschweiger Zeitung

Auch interessant:Was ist ns Unterschied inmitten Whey-Isolat und Whey-Konzentrat?

Proteinshake besser vor heu nach dem Training? Studienlage

Der Frage, ob der Zeitpunkt ns Proteinaufnahme ns Muskelwachstum oder ns Kraftentwicklung merklich betraf können oder ob es bei der Ende vollkommen egal ist, everards man Eiweiß zuführt, sind die drei US-Forscher Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon und james W. Krieger im Jahr 2013 nachgegangen.


Insgesamt analysierten sie 43 bereit bestehende Studien zum Nutzen ns Einnahme über Eiweißmitteln und untersuchten ns Ergebnisse bezogen auf den Zeitpunkt das Einnahme in dem Detail. Individuell der Probanden hatte den Eiweißshake eine Stunde vor bis einer Stunde nach dem Training getrunken. Der ist anders Teil trank ns flüssigen Proteine nur nach von Training – und zwar mindestens zwei std später.


Im ergebnis fanden ns Forscher anhaltspunkte dafür, das Proteine, die von Körper live nach zum Training zugeführt werden, etwas schneller an der Muskulatur eingelagert werden. Deshalb genau dorthin, wo sie zum Muskelaufbau gebraucht werden.

Auch interessant: zu sein Ausdauertraining wirklich schlecht für ns Muskelaufbau?


Das sagt einen Sportmediziner

„Nach der last ist ns Körper ermüdet. Um ende diesem Tief anderer rauszukommen, helfen ihm das Proteine“, erklärt Sportmediziner michael Despeghel gegenüber shasheelamotors.com. Er empfiehlt Sportlern daher, nach zum Training um zu Eiweißshake zu greifen. Dann beginne ns Körper damit, sich zu regenerieren und neu Zellen kommen sie bilden. 30 minute nach der Anstrengung ankunft die Extra-Proteine von Körper „wie gerufen“, dafür der Experte.

Mehr sehen: Lotto Am Samstag 20.4 19 - Lotto 6Aus49: Ziehung Am Samstag, 20

Fördern Eiweißshakes das Muskelwachstum?


Den Effekt an die Muskulatur dürfe man allerdings auch nicht überbewerten. So zeigte die oben erwähnte Meta-Studie auch, das der Eiweißshake generell weder in das Muskelwachstum noch die Kraftentwicklung wirklich ein merklichen wirkung hatte. Expert Despeghel dazu: „Der Effekt ist da drüben – wenn auch minimal.“


Und was passiert, wenn das Sportler seine Proteinshake bevor dem (Kraft)Training trinkt, um herum seine Muskulatur kommen sie pushen? „Wenn das Magen voll mit Eiweißshake ist, ist ns sogar negativ für ns Training“, sagt ns Experte. Mögliche befolge seien Unwohlsein bis um hin kommen sie mangelnder Leistungsbereitschaft. Das rät: bevor dem maintain lieber einer Kaffee statt den schwer innerhalb Magen liegenden rütteln trinken!

Auch interessant: versuchen Kaffee bevor dem Training einer Leistungssteigerung?

Was sollte man während von Trainings trinken?

Während von Trainings empfiehlt Dr. Despeghel anzeigen Wasser hagen – falls ns Training wirklich extrem anstrengend ist – isotonische Getränke kommen sie sich kommen sie nehmen.


Eiweiß ist einen wichtiger Makronährstoff, das ausreichende aufzeichnen wir in dem Optimalfall bereit über einer gesunde, ausgewogene Ernährung abdecken. Ns speziellen Proteinshake brauche im Grunde hewn weder Anfänger*innen still Fitness-Profis. Das im frames seines Trainings trotz dieses gerne zu greift, sollen das besser erst nach der ausüben tun. Kommen sie diesem zeit fördern die Extra-Proteine ns Regeneration das Muskulatur. Vor dem cultivate sind sie nicht anzeigen nutzlos, aber können das Körper sogar unnötig belasten. Außerdem wichtig: Überprüfen sie Ihren Eiweißbedarf und achten sie beim ankauf unbedingt immer in ein hochwertiges Produkt – lieber einen paar Euro als investieren!


Um diesen artikel oder unterschiedlich Inhalte von Soziale Netzwerke zu teilen, brauchen wir deine Zustimmung für dies Zweck ns Datenverarbeitung