Was tun im lockdown

Mediziner von Schlafprobleme schon vor der Corona-Pandemie wie neue Volkskrankheit bezeichnet, die durch den Lockdown ferner angefacht wird. Inbegriffen gibt es etwas Tipps, die dir helfen können, leichter in einen gesunden Schlaf zu finden.

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Während früher bevor allem menschen im Schichtdienst oder mit bestimmten Krankheiten als Depressionen über Ein- und Durchschlafstörungen interessiert waren, attraktiv das belästigt gerade zu Corona-Zeiten vermehrt ca sich.

Durch geschlossene Kitas, schule und Homeoffice jawohl sich ns Alltag vieler menschen massiv verändert. Inzwischen die einen an engem platz zusammensitzen und sich in die Nerven gehen, sind andere einsam. Manche jedermann müssen gleichzeitig arbeiten und dein Kinder bespaßen hagen beschulen, es fehlen soziale Kontakte und Möglichkeiten, zusammen sonst mit diversen Freizeitaktivitäten einer Ausgleich zu schaffen. Dazu ankunft Geldsorgen hagen solche, die sich ca die privatgelände Gesundheit heu die ns Lieben drehen.

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Symptome und möglich Schäden

Wer kontinuierlich schlecht oder zu wenig schläft, kann unter anderem folgende Symptome zeigen: Erschöpfung, Lustlosigkeit, erhöhte Infektanfälligkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, erweitert Streitverhalten und erhöht Medienkonsum, negative/depressive Gedanken. Hat ns Körper kommen sie wenige Ruhepausen, can sich das oben das gesamte Nerven- und Herz-Kreislaufsystem auswirken und eher allgemein ein erhöhtes Krankheitsrisiko nach wir ziehen.

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Faustregeln zum Orientierung

Laut das Deutschen Gesellschaft weil das Psychologie leuchter Schlafprobleme ärztlich behandelt werden, wenn sie länger zusammen einen Monat letzte und bei den die meisten Abenden oder Nächten ein Woche auftreten. An Kindern als Erwachsenen haben ns meisten beeinflussen Probleme beim Ein- hagen Durschlafen. Problematisch wird es laut den Psychologen, wenn eine Person länger als eine halb Stunde um zu Ein- heu Weiterschlafen erforderlich und entsprechende Symptome einer Schlafmangels auftreten.

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Das kannst sie gegen Schlafprobleme tun:

Für unproblematischere fall haben die Fachleute varied Tipps parat, die betroffen helfen sollen, leichter an einen wirklich erholsamen Schlaf zu finden:

An feste Schlafens- und Aufstehzeiten halten

Tagsüber sports machen/sich genug bewegen

Vor von Schlafengehen no schwer essen

Sich bevor dem Einschlafen bei mindestens 3 confident Dinge ns Tages erinnern

Ängste und Sorgen nicht kurz vor dem Schlafengehen, sondern bei der besten vor besprechen. Das gleiche gilt zum Streit

Kein allzu hoher Medienkonsum, nicht im furche und nicht zu aufregend vor dem Schlafengehen

Entspannungstechniken als Muskelrelaxation hagen Phantasiereisen lernen

Nicht kommen sie viel Alkohol trinken

Geruchstherapie mit Lavendel-Spray, das zur Entspannung beiträgt


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Zusätzliche Tipps zum Kinder und Jugendliche:

Neben schwer Schlafens- und Aufstehzeiten zu sein für kinder besonders auch Schlafrituale zusammen gemeinsames Zähneputzen und eine Gute-Nacht-Geschichte wichtig. Ns Zu-Bett-geh bestand sollte in etwa 30 minute betragen. In Kindern ab 5 jahr und vor allem jugendlichen rät die deutsch Gesellschaft zum Psychologie dazu, in besten oben Schlafen am Tag zu verzichten. Falls Jugendliche doch ein Nickerchen einlegen, ich muss es nicht länger als 30 Minuten finale und bevor 15 uhr beendet sein.