Wie Viel Kalorien Ist Ein Kg

So viele Kalorien solltest du essen um 1 Kilo zum Woche abzunehmen. Hier findest du einer Beispielrechnung und hilfreiche Tipps.

Um ein Kilo pro Woche abzunehmen musst freundin lediglich 7000 Kalorien wöchentlich einsparen. Um herum das zu erreichen, solltest du jeden tag 1000 Kalorien unter deinem Kalorienbedarf essen. Denn bei einem kilogramm Körperfett zu sein ca. 7000 Kalorien gespeichert.

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Beispiel: Eine personen hat ns Kalorienbedarf von 2500 kcal täglich. Sie müsste 1500 Kalorien daily essen um herum 1 Kilo an der woche abzunehmen. (Denn 25001000 = 1500)

Jetzt kannst du die Beispielrechnung oben dich selber übertragen, indem du ihre individuellen Kalorienbedarf bestimmst.


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Natürlich könntest freundin einfach 1000 Kalorien weniger mahlzeit und deswegen 1 Kilo zum Woche abnehmen. Allerdings ist das wesentlich angenehmer ein Teil der Kalorien durch Sport und Bewegung zu verbrennen.


Beispiel

1 stunde Sport verbraucht je nach Intensität 300 – 500 Kalorien.10000 schritt verbrauchen Ähnlich 300 – 500 Kalorien

Wenn du so jeden tag spazieren gehst und einer Stunde Sport treibst, verbrauchst freundin 600 – 1000 Kalorien.

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Es liegt also an dir, zusammen du diese Kalorien einsparen möchtest. Entweder sie treibst jedem Tag intensiv Sport und isst eher normal nach ihre Kalorienbedarf oder freundin sparst jeden tag 1000 Kalorien an der nahrungsaufnahme ein.

Ich empfehle dir einer Mix das ende allem. Das heißt: daily etwas sport und bewegung und ns moderates Kaloriendefizit über 300- 500 Kalorien. Um zu wirst sie langfristig die das beste Ergebnisse erzielen können.

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