Wie zählt man kalorien

Julia zu sein ausgebildete Fitnesstrainerin. Sie schreibt unser Ernährungs- und Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.

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Wer befinde Fitnessziel erreichen will, kam Kalorien counting – dafür das gängige Credo das Fitness-Szene. Stimmt ns wirklich? uns haben das Vor- und Nachteile des Zählens zusammengefasst.


Was Kalorien?

Kalorien die klein Tierchen, die nachts ns Kleidung enger nähen. Hagen – physikalisch betrachtet – das Maßeinheit zum Wärmeenergie: freundin brauchst 1 Kalorie, ca 1 liter Wasser um 1° zu erwärmen. Kalorien sind deshalb Energielieferanten.

Der Kaloriengehalt eines Lebensmittels beschreibt demnach seine Energiegehalt. Ns Kalorien, ns du isst, werden bei Energie umgesetzt – entweder in grundsätzliche Dinge wie zum Beispiel der atem und Herzschlag oder bei Aktivitäten zusammen Workouts, Spaziergänge, Kaffeekochen oder auch Büroarbeit.

Kalorien, ns du nicht verbrauchst, speichert ihre Körper wie Fett. Isst du zu wenige Kalorien, mobilisiert das hingegen seine Energiereserven, indem das Kohlenhydratspeicher bei den Muskeln leert, Muskelprotein abbaut und zu guter Letzt Fettreserven verbraucht

Wie viel Kalorien braucht man?

Wie viel Kalorien freundin brauchst, gibt sich grundlegend aus zwei Variablen: ihre täglichen Gesamtenergieumsatz – also der Energie, die du verbrennst – und deinem Ziel.

Dieser Energiebedarf hülle sich das ende Grundumsatz, Arbeitsumsatz (NEAT), nahrungsindizierter Thermogenese und das Energie, das du bei der Training verbrauchst, zusammen.

Am einfachsten sicherlich du dein Kalorienbedarf mit unserem kostenlosen Kalorienrechner.

Kalorienbedarf berechnen

Möchtest sie Gewicht verlieren, musst freundin weniger Kalorien essen, als du verbrauchst. Einer spricht dann von einem Kaloriendefizit. Umgekehrt gilt: wer Muskeln aufbauen, deshalb Masse zunehmen, möchte, muss mehr Energie zuführen, zusammen er verbraucht. Klang logisch, oder?

Aber Achtung: Achte in ein moderates Kaloriendefizit hagen -überschuss von ca. 300 bis zu maximal 500 kcal. Ein kommen sie hohes Kaloriendefizit bringen deinen Stoffwechsel ende dem gleichgewicht und garantieren einen Jojo-Effekt. kommen sie viele Kalorien lassen Fettpölsterchen statt Muskeln wachsen.

Und nachher kommt es noch oben die Qualität deiner Zutaten und die Zusammensetzung das Makronährstoffe an. 1000 Kalorien das ende Hülsenfrüchten, gemüse und Nüssen gebracht dir und ihre Wohlbefinden mehr als 1000 Kalorien aus Junk Food.

Zum glück musst du trotzdem auf nichts verzichten. Balance zu sein key. Unsere Shape- und Muskelaufbau-Guide statten dich einem ausgewogenen 12 wochen Trainings- und Ernährungsplan und mehrfach Know-how rund ca dein ziel aus.

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Wie arbeiten Kalorien zählen? Methoden

Klar ist also: Kalorien counting ist grundsätzlich gilt hilfreich, um bestimmte körperliche Ziele kommen sie erreichen. Bevor wir uns die Vor- und Nachteile genauer anschauen, gucken wir erstmal, als das eigentlich genau funktioniert.

#1 Kalorien berechnung mit apps (mit Lebensmitteldatenbank)

Die gut einfachste Variante: einer App. In gibt es diverse. Bei den die meisten Food-Tracking-Apps sind Lebensmitteldatenbanken hinterlegt. Heißt, die app weiß zum Beispiel, dass eine Portion  Shape rütteln 2.0 Schoko-Erdnuss zeigen 202 kcal hat, noch auch, dass 100g Paprika innerhalb Schnitt 20 kcal hat.

Du tippst deshalb einfach alle ein, was sie isst hagen trinkst und die app zählt das Kalorien weil das dich. Die meisten Apps sagen mit dir auch, als viel deiner fähigkeit jeweils aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu und wenn du von oder darunter der vorgegebenen Energiemenge und Makronährstoffverteilung der jeweiligen kategorie liegst.

Premiumversionen ermitteln oft sogar die tägliche Mikronährstoff-Zufuhr, so dass du in einen sehen siehst, wie ausgewogen deine Ernährungsweise ist.

#2 Kalorien zählen mit Ernährungstagebuch

Die analoge Variante ns Food-Tracking-App: freundin schreibst akribisch bei ein Notizbuch hagen unsere Ernährungstagebuch-Vorlage. Nachteil: sie musst alles selber ausrechnen.

Die old-school-Variante hat aber sogar Vorteile. Erstens brauchst du nicht jedes Mal dein Handy zücken. Zweitens lässt der Prozess von Schreibens mit stift und Papier sie einen momente innehalten und dein Essverhalten reflektieren.

#3 Vorsicht: no jedes Lebensmittel jawohl immer derselbe viel Energie

Das gilt zum Naturprodukte ebenso als für fertige Lebensmittel. Nährwerte by Milch, Käse, Tofu und Co. variieren wenn nach Hersteller. Natürlich bewegen sie sich in der gleichberechtigung Größenordnung, noch wenn sie schon Kalorien zählst, kannst sie es sogar genau nehmen, wann immer es geht. Da viele kleine Abweichungen summieren sich irgendwann auch. Insbesondere, wenn du abnehmen hagen zunehmen möchtest.

Ebenso variiert ns Kaloriengehalt einzelner kurs mit ihrer Zubereitung. Brätst du etwas an, kommt damit Beispiel separat der Fettkalorien von Bratfettes hinzu. 100 g gekochter Reis enthalten automatische Wasser und haben deswegen weniger Kalorien zusammen 100 g Trockenware.

#4 Präzision siegt

Der größte Fehler, ns du in Kalorienzählen damit Abnehmen hagen Aufbau bastelte kannst, ist unpräzise zu sein. deine Kalorienaufnahme zu tracken bringen dir zeigen etwas, wenn du genau und ehrlich bist. Schreibe so jede noch deshalb kleine ding auf, ns du isst. Sogar Getränke. Mit Ausnahme über Wasser hagen ungesüßtem Tee. Deshalb liegt die Kalorienmenge einer durchschnittlichen Latte Macchiato ohne Zucker in 130 kcal – fast so viel, zusammen ein kleiner Riegel.

#5 Sieh ns große Ganze

Ausgewogene Ernährung, wertvolle Nährstoffe und Spaß in Essen sind sogar beim Kalorienzählen wichtig. Verankert dich bei dein Defizit oder deinen Überschuss kommen sie halten, aber lasse sogar mal ns Ausrutscher in der Kalorienmenge zu, ohne gleich an dir kommen sie zweifeln. Nehmen einfach in nächsten Tag ein weiterer genauer, anstatt von einfach hinzuschmeißen.

7 Tipps zum gesunde Ernährung

Vorteile Kalorien zählen: Was ns Buchführung wirklich bringt

Das exakt Wissen von deine Kalorienzufuhr erleichtert dir definitiv das Diät und dürfe es wahrscheinlicher, dass du deine Fitness Ziele erreichst. Als auch immer diese aussehen. Ns liegt vor allem in den folgen 5 Vorteilen ns Zählens.

#1 freundin bekommst einen Gefühl dafür, als viel sie wirklich isst

Manchmal hat ein Menü oder gericht viel als oder kleiner Kalorien, zusammen wir denken. Deshalb haben gesamte TK-Pizzen manchmal zeigen um ns 250 kcal und ein gesunde Minestrone hingegen glücklich schonmal mehr zusammen 500 Kalorien. Das bestehen sind nicht Zweifel, dass die Minestrone um ein Vielfaches nährstoffreicher ist als die TK-Pizza. Das ist nur ein beispiel dafür, dass wir Lebensmittel gerne über- oder unterschätzen.

Kalorien counting sensibilisiert uns und geben sie uns einen Gefühl dafür, welche nett von Mahlzeit wie viel befugnisse liefert. Das ist nicht zeigen fürs Abnehmen oder das Muskelaufbau hilfreich, aber unterstützt sogar generell eine gesunde Ernährung. Da die ich muss immer ihre Energiebedarf decken.

#2 Kalorien berechnung kann beim Abnehmen helfen

Der möchte nach Gewichtsverlust ist ist gut einer der häufigsten Gründe, ende denen menschen mit kommen sie Tracking beginnen. Hast freundin neben ihre reinen Energie-Intake auch deinen Kalorienverbrauch in dem Blick, kannst sie nach einer präzisen Defizit esanzeige und mit zum richtigen plan und hohe qualität Lebensmitteln Äußerst gut dein Ziele erreichen.

Ebenso wichtig damit Abnehmen zu sein regelmäßige Bewegung. Neben HIIT-Workouts und Krafttraining zählt auch die bewegung im Alltag: gehe regelmäßig spazieren und nimm ns Treppen, everards immer freundin kannst.

#3 Kalorien zählen kann in Muskelaufbau helfen

Logisch, dass ns auch bei die umgekehrte richtung geht. Wenn freundin weißt, wieviel du isst, kannst du sicherlich gehen, deinen Kalorienbedarf kommen sie decken und ihre Körper alles zur Verfügung kommen sie stellen, was er zum Muskelaufbau braucht.

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Sowohl bei der Abnehmen wie auch in Muskelaufbau solltest du genug Eiweiß essen. Das meisten Apps machen dir anhand auf deinen scham einen vorschlag für ihre Makronährstoffverteilung.

Makros für mein ziel berechnen

Unabhängig von deinem ziel gilt: eine spezielle Diät zum Abnehmen oder Muskelaufbau ich muss immer zeigen Mittel damit Zweck sein. Nachhaltiger, gesünder, entspannter und mit höherer Wahrscheinlichkeit ohne Jojo-Effekt erreichst du dein Ziele, indem du Schritt zum Schritt in ausgewogene Ernährung umstellst. Dein Körper und ihre Gesundheit importieren es mit dir danken.

#4 sie snackst weniger

Hier einer Nuss, da drüben ein Stück frucht und kurz einer Milchkaffee? Wenn freundin alles aufschreiben musst, was sie isst, überlegst du das gleiche zweimal, ob du heute wirklich Hunger oder ganz Appetit hast.

Das jawohl zwei Vorteile. Erstens sparst du für dich überflüssige Snacks, ns einer Gewichtsabnahme im Weg stehen. Zweitens kannst du ns Zwischenmahlzeiten, für die du dich bewusst entscheidest, derselbe doppelt genießen.

Wenn mal kein frischer Snack zur hand ist, geschaffen unsere Fitness Snacks Abhilfe. Alle artikel sind nach sorgfältigen Qualitätskriterien zusammengestellt. Statt in zugesetzten Zucker und leere Kohlenhydrate unglaube wir auf Proteine und hochwertige Fette. Finde deinen Liebling!

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#5 Kalorien counting entlarvt Dickmacher

Drei plätzchen zum Cappuccino bekomme schon nicht deswegen schlimm sein? Und Kalorien ende Alkohol counting nicht? dein Kalorienzufuhr kommen sie protokollieren belehrt sie eines Besseren. Deshalb erkennst freundin ganz leicht, was Kalorienbomben deine Ernährungsweise birgt.

Nachteile Kalorien zählen – Balanceakt zwischen ausgeforscht und Zählen

Wenn die Buchführung mit dir doch hilft, deinem Körper genau die richtige Menge fähigkeit Makronährstoffe zuzuführen, was soll dann noch dagegensprechen? Tatsächlich tun können sich das Konzept von Energiezählens an der täglichen Ernährung auch negativ auf dein körperliches und mentales hi auswirken.

Auch einmal es in speziellen Diäten oder zum Abnehmen unerlässlich zeigen – beziehe das folgenden Aspekte mit ein, bevor du loslegst.

#1 Quantität zu sein nicht das gleiche Qualität

Die meisten Apps führen mit dir ganz offensichtlich jede Kalorie und jedes gramm Kohlenhydrate, Protein und Fett bevor Augen. Die meiste zeit zusammen mit ihre Kalorienbedarf. Viele verbindet sich auch mit Fitnessapps und kalkulieren an Echtzeit deinen Kalorienverbrauch mit ein Manche entscheiden sogar deinen Bedarf in Mikronährstoffen. das ist ein großer Vorteil.

Und gleichzeitig ein Problem: Diese darstellung reduziert ihre Essen an Makronährstoffe und Kalorien. Ns mag sich in dem Gewicht niederschlagen. Aber das berücksichtigt weder dein Wohlbefinden still dich als Mensch in seiner Ganzheit.

Welche Lebensmittel bekommen dir besonders gut? Welches esanzeige schmeckt dir bei der besten? besides du an manchen Nährstoffen ein erhöhten Bedarf? Kurz: Welche Ernährung passt zu dir? no jeder verträgt jedem Proteinshake: alle Körper, jede Verdauung und jedermann Lebensstil bringen besondere Anforderungen in die Ernährung mit sich.

Statt eine Crash-Diät kommen sie machen und den blick starr in Kalorien, Makros und Gewicht zu richten, versuche auch während ns Kalorienzählens in deinen menschlicher körper und seine Bedürfnisse zu hören. Achte darauf, wie du sie nach dem Essen fühlst, welcher Lebensmittel du gut verträgst und welcher eher no so.

Setze lieber in eine gesunde Ernährungsumstellung, statt den Fokus einfach auf Abnehmen hagen Zunehmen zu legen.

#2 Kalorien berechnung ist Arbeit

Und zwar eher schön viel: alles abwiegen, jeden kleinste Zutat an die app eintragen, bei frischen Zutaten recherchieren, zusammen viele Kalorien sie im Schnitt von usw. Zugegeben: Je besser du deine apps personalisierst, desto leicht wird das mit ns Zeit. Aber ein ziemlich schöner Zusatzaufwand bleibt es.

#3 Kalorien berechnung kann kommen sie Fast Food verleiten

Dieser hohe Zeitaufwand birgt ns Risiko, vermehrt zu Fast Food und Fertigprodukten zu greifen. Da drüben musst du anzeigen den Barcode kehren und fertig. Um zu geht obwohl Kochen schnell. Aber dein Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen deckst du so eher nicht. Ns meisten artikel haben viel Kalorien und klein Nährstoffe. Spezifisch nicht, wenn du abnehmen möchte und eine kalorienreduzierte Diät machst.

#4 Auswärts essen? Geht. Aber anzeigen bedingt.

Spätestens, wenn du am Frage, ob freundin ins restaurant kommst, zuerst daran denkst, zusammen du das Kalorien bei der besten zählst oder das Anwesenheit anderer Menschen bei der Essen dich stresst, darfst du darüber nachdenken, wenn du die ganze Sache zu ernst nimmst.

Für die bestand kurzer strikter Diäten dürfen das mal das Fall sein. Noch grundsätzlich sollte eine ausgewogene Ernährung auch unter Überlegungen deines Kalorienbedarfs essen mit Freunden erlauben, ohne das dich einer schlechtes Gewissen quält oder du unruhe haben musst, ihre Gewicht auf zu Spiel kommen sie setzen.

#5 Kalorien zählen kann sein Stress verursachen

Die vorherigen Punkte bastelte klar: ns strenges Ernährungstagebuch zu führen erfordert Disziplin und ist stressig. Jedermann Mensch geht anders damit um, aber Kalorien zählen birgt ns Risiko, dass du ihre Ernährung wie viel stressiger empfindest, wie sie tatsächlich ist.

#6 Kalorien zählen can dir ns Essen vermiesen

Das führt um zu nächsten Punkt: deren macht schon gern Sachen, die er mit anxiety empfindet? Wird deine Ernährung weil das dich damit Stressfaktor statt damit Wohlfühlmoment, sind Abnehmen hagen Muskelaufbau quasi zum Scheitern verurteilt.

Die mentale Einstellung, mit ns du isst, wirkt sich sogar auf die wählen deiner lebensmittel und damit an die Gesundheit ihre Ernährung aus: eine Studie zeigte, dass Menschen, ns sich beim Abnehmen kommen sie sehr in den Kaloriengehalt by Lebensmitteln fokussieren, Abstand von sicher Lebensmitteln nehmen. Leider auch von gesunden Fetten und Getreide ende Vollkorn1.

Auf auch weiterhin können dafür wichtige Nährstoffe kommen sie kurz kommen. Ziemlich abgesehen davon wirken Fett wie Geschmacksträger und abdominal muscle und zu eine qualität Vollkornpasta hagen Brot ist einer echter Genuss.

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#7 Kalorien zählen kann süchtig machen

Als ein Vorteil des Kalorienzählens von wir genannt, dass du einer Gefühl für das Energiegehalt verschiedener lebensmittel und Kategorien von Lebensmitteln bekommst. Dieser Vorteil fehler sich ins Gegenteil, wenn freundin nichts mehr essen kannst, ohne automatische daran kommen sie denken, als es sich wohl auf der Waage ausdruck wird.

Selbst das Diät Lebensmittel nicht einfach zu genießen, jedoch immer reasonable daran zu denken, ob sie zu ihre Zielen passen, mindert oben Dauer das Lebensqualität.

Deswegen bei dieser stelle nochmal der Reminder: arbeit lieber in einer Ernährungsumstellung – ausgewogene Ernährung, die zu dir und deinem Körper passt, hilft dir zusammen von selbst bei der Abnehmen hagen Muskeln aufbauen. Und macht mehr Spaß wie Diät!

#8 Kalorienzählen Übernachten dich bei den Kopf

Das gegenstand Energieverbrauch und alles was dazugehört: Grundumsatz, Kalorienverbrauch, Nährstoffverteilung, Energiemenge und Co. Zu sein superwichtig zu verstehen, wenn du sie ausgewogen ernähren und dein Ziele erreichen möchtest.

Auch zu verstehen, welche kurs was mit deinem Körper machen, ist einer große Hilfe an dem Weg kommen sie einer ausgewogenen Ernährung. Noch es ist sogar maximal rational und birgt ns Risiko, dass du vergisst in deinen Körper kommen sie hören und seine Bedürfnisse zu erkennen.

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Also was jetzt: Kalorien zählen, heu nicht?

Die entschied können wir dir nicht abnehmen. Sauber ist: Kennst du den Kalorienbedarf zum dein ziel und passt dein Energie-Intake dort ankommen an, hilfe dir dieses Wissen ihre Ziele zu erreichen. Egal, ob freundin abnehmen oder ihre sportlichen träume verwirklichen möchtest.

Kalorienbedarf berechnen

Auch ca grundsätzlich eine Idee von dem Energiegehalt verschiedener kurs und Gerichte kommen sie bekommen, ist Kalorien berechnung hilfreich.

Allerdings ist ns Grenze kommen sie obsessivem Tracking in diesem Thema leider fließend. Versuche deswegen nur phasenweise ein striktes Ernährungs- und Kalorientagebuch zu führen. Nimm es in dieser Zeit dafür genau, zusammen du kannst und lass es dann anderer für eine Weile fein sein.

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Egal, wenn du dich für oder gegen das Buchführen entscheidest: Das am wichtigsten ist, in ständigem im austausch mit deinem Körper zu bleiben. Fühle, welches Essen für dich wann guttut und als du dich danach fühlst. Zusammen geht es deinem Magen und deiner Verdauung? Und wie ist ihre Energielevel nach dem Essen?

Iss mehr von ns Lebensmitteln, ns dir guttun und weniger von denen, ns dir nicht dafür super bekommen. In verband mit genug Bewegung, klappt so nicht zeigen das Abnehmen, sondern sie stellst eher automatisch in eine Ernährung um, die kommen sie dir passt. Mit der Zeit wird dir nachher dein Körper von selbst sagen, wie viel freundin essen musst. Ziemlich ohne Rechnen.

Fazit

Kalorienzählen can das Abnehmen und ihre sportlichen Ziele unterstützen.Du bekommst ein gutes emotional für das verschiedenen kurs und entlarvst Dickmacher.Die Grenze kommen sie obsessivem Zählen tun können fließend sein.Führe immer zeigen phasenweise buch über ihre Ernährung und bleibe in ständigem austausch mit ihre Körper.